Рефлексия
Подумайте: что сейчас, в этот самый момент неприятного общения, вас раздражает, делает агрессивным или повергает в уныние? Воспринимайте конкретные слова, интонации, жесты, действия или бездействие ваших оппонентов, которые причиняют вам дискомфорт.
Мысленно закройте глаза и снова-и-снова воспринимайте все, что вызывает у вас неприятные чувства.
Анализируйте эти чувства, дайте им исчерпывающую характеристику в привязке к словам или действиям, которые их вызывают. Здесь и сейчас.
Но помните, что ключевое в психотехниках — ваше развитое воображение.
Многие могут сказать (и обязательно скажут): «эти техники не работают!».
Мы ответим: «работают, просто научитесь воображать качественно!». И еще: пробуйте предложенные техники последовательно, от первой — к последней, доводя каждую до совершенства; они расположены таким образом, что каждая последующая предполагает более высокий уровень владения способностью к воображению! Воображение можно развить!
Психотехники психологической защиты
-
«Вентиляция эмоций»
Наблюдайте зачеловеком, который прямо сейчас наносит вам эти психические удары. Почувствуйте, как вы «заводитесь». Вызовите в себе ощущение удара. Почувствуйте, какая часть вашего тела реагирует на него? Что происходит: появляется ли жар во всем теле, или же что-то сжимается внутри, а может, просто прерывается дыхание? Что происходит с вами?
Теперь представьте, что между вами и этим человеком стоит очень мощный вентилятор или реактивный двигатель, который тут же сдувает его слова или действия прочь от вас. Они разбиваются в вихре турбулентного потока, воздушного смерча! Полностью — на атомы! Ощутите всю мощь этого торнадо! Проследите, как далеко негативные слова и поступки улетают прочь! Следите за ними пока они не разобьются об ударную волну урагана и не исчезнут из вашего поля зрения — навсегда! Прочувствуйте состояние абсолютной защищенности.
-
«Стеклянный бассейн»
Представьте, что между вами и вашим обидчиком — толстая стеклянная стена бассейна. Он что-то говорит вам, но вы только видите его, а слов не слышите, они поглощаются водой и лишь пузырятся, пузырями воздуха, устремляющегося к поверхности. Его слова не действуют на вас. А вы, полный самообладания и спокойствия духа, не реагируете на его слова.
-
«Детская площадка (песочница)»
При индивидуальной или групповой агрессии, направленной против вас, попробуйте обращаться с оппонентами, как с малыми детьми. Вы же не обижаетесь на несмышленышей даже если перевес сил на их стороне?
Представьте своих оппонентов группой детей на игровой площадке или песочнице. Они злятся, капризничают, кричат, размахивают руками, бросают на пол игрушки, топчут их ногами, закатывают истерики.
Но вы, как взрослый человек, отнеситесь к их выходками как к детским шалостям и продолжайте сохранять невозмутимое спокойствие! До тех пор, пока они не выдохнутся! Не воспринимайте их слова и действия как оскорбления, не реагируйте на их выпады. Вам все это смешно наблюдать!
-
«Снятие негативных якорей»
Если в вашем прошлом были случаи, когда кому-то удавалось досадить вам так, что переживание поражения осталось до сих пор, воспользуйтесь техникой рационализации, снятия негативных «якорей». Если вы не можете изменить ситуацию и отношение к вам, которое возникло в прошлом — представьте, что вам это больше не интересно! Найдите причины и повод отказаться от негативных воспоминаний просто задав себе вопрос: «а зачем это мне?» и постарайтесь найти подтверждение того, что вам это совсем не нужно.
-
«Озеро безмятежности»
Представьте озеро, которое принимает воды многих бурных рек и ручьев, а само при этом остается неподвижным, спокойным. Бурный поток негативной энергии реками и ручьями вливаются в озеро и там умиротворяются. Представьте: вы и есть это озеро — спокойное и безмятежное! Вся бурная энергия рек замирает в зеркале вашего озера-сознания!
-
«Театр абсурда»
Доведите ситуацию до абсурда! Сделайте из мухи слона! Вслух гиперболизируйте до неузнаваемости то, на что ваш оппонент лишь намекает! Ваша цель — сделать так, чтобы любые его выпады уже не вызывали ничего, кроме смеха. Эта техника требует высоко развитой способности к логическому мышлению, аргументированной апелляции и высокого уровня воображения. Очень не помешает и врожденный или развитый артистизм.
-
«Театр кукол»
Если вам трудно общаться с эмоционально значимыми для вас людьми, представьте, что они всего лишь персонажи в сатирическом кукольном спектакле. А вы и персонаж, и зритель, и критик, одновременно. На сцене говорят глупости и важные вещи, общаясь между собой и вашим персонажем. Но ваша важнейшая роль в этом спектакле — зритель и критик! Наблюдаете действие со стороны и давайте свои оценки: обдуманно, трезво, объективно. Оценивайте действия всех персонажей (и себя, в том числе). Разыгрывайте этот спектакль до тех пор, пока не рассмеетесь (Важно понимать, что это не драматический кукольный театр, а сатирический, и его цель — защитить вашу психику от негативного внешнего влияния).
PS. Мы не утверждаем, что приведенные техники единственные и неповторимые: ищите и вы найдете множество подобных практик. Мы не утверждаем, что эти техники — это наш интеллектуальный актив: любые совпадения с существующими психологическими практиками — случайны.
PPS. Рекомендуем к прочтению книгу известного советского и российского психотерапевта Владимира Леви — популяризатора техник аутогенной тренировки и практикующего психолога Леви В. Л. Искусство быть собой.