30 идей для ежедневных вызовов самому себе

30 Days ChallengeПробуйте что-то новое каждый день

Все приедается. А то, что приедается, не позволяет мозгу удивляться и работать продуктивнее. Поэтому даже если это новое блюдо или прогулка в другой район города — делайте это. Рутина является неизбежной частью жизни, однако тот, кто однажды в ней погряз, знает как она лишает мотивации, радости жизни и притупляет возможности.

Совершайте благородный поступок каждый день

Подобные советы практически всегда игнорируются. И не то, чтобы мы были плохими людьми, просто всегда имеем оправдания: нет времени, пусть сначала другие сделают мне добро, это бессмысленно, все равно не угодишь.

Но благородные поступки имеют невероятное влияние на жизнь. Эти эмоции не сравнимы ни с чем. В выигрыше все. Помогайте другим хотя бы в мелочах: помогите донести сумку, поднять коляску, придержите дверь, подайте руку, выходя из транспорта.

Учите кого-нибудь навыку, которым овладели

Это может быть математика, рисование, приготовление пирога или создание стартапа. Когда вы обучаете других, то смотрите на свои умения с другой точки зрения. А еще способность объяснить идею ценна сама по себе.

Посвящайте час в день тому, что приносит удовольствие

У любого человека слишком много рутины, несмотря на то, что со стороны кажется, будто мир представляет массу возможностей. Найдите хобби или страсть и регулярно занимайтесь этим. Подобный шаг поможет каждый день проживать с ощущением значимости. Знаете как бывает — стоит несколько дней заниматься только тем, что неинтересно, как сразу приходит апатия и лень.

Учитесь вести себя вежливо с трудными людьми

Это очень серьезный вызов и, пожалуй, один из самых сложных. Как же хочется ругаться с теми, кто нам не нравится или хамить в ответ. Но разве способность общаться с самыми трудными людьми — это не то, что ценится в любой сфере деятельности? Сколько сложных клиентов в любом бизнесе, людей с синдромом жертвы и просто неуравновешенных. Раскачивая маятник, вы ничего не извлечете. Найдите подход к таким людям и можете быть уверены, что стали сильной личностью.

Признавайте позитивное влияние выхода из зоны комфорта

Все великие вещи случались за пределами зоны комфорта. Хотя бы потому, что мозг начинает бешено работать именно в те моменты, когда перед нами незнакомая ситуация. Выясните чего боитесь больше всего (это должны быть не опасные для жизни вещи) и просто делайте их. Анализируйте как именно частый выход из зоны комфорта повышает уверенность, меняет мысли и заставляет чувствовать себя живым и настоящим.

Пребывайте в осознанном состоянии

Это тоже очень сложный вызов. Но если вы справитесь, то получите невероятную пользу: прекратите автоматически реагировать на раздражители, увидите новые выходы из сложных ситуаций и начнете ценить каждую секунду. Заведите дневник и несколько раз в день описывайте, что делаете, чувствуете и о чем думаете прямо сейчас.

Избавляйтесь от одной вещи на протяжении 30 дней

Мы обладаем слишком большим количеством вещей. Это приводит к захламленности не только дома, но и разума. Многие великие люди недаром предпочитали дзэн-обстановку: они знали, как это влияет на способность мыслить ясно.

Составьте список всех вещей, которыми обладаете. И выбросьте самую ненужную (или подарите/отдайте тем, кому она нужна; зависит от вещи). Продолжайте пока не избавитесь от всего ненужного.

Создавайте по десять идей каждый день

Это могут быть самые безумные и сказочные идеи из области бизнеса, работы, взаимоотношений — о чем угодно. Совершенно неважно, можно ли их применить. Важно приучить свой мозг к тому, чтобы он выдавал что-то оригинальное и новое каждый день. В конце месяца у вас будет 300 идей и состояние, в котором хочется придумывать еще и еще.

Избавьтесь от трех вредных привычек за месяц

Это не должны быть глобальные и сложные привычки, начните с простых. Избавьтесь от слов-паразитов или желания вступать в спор по любому поводу. Месяца будет достаточно, чтобы увидеть, как это может изменить жизнь.

Откажитесь от алкоголя и кофе на месяц

Когда вы в последний раз не выпивали на протяжении недели? А месяца? Даже если это не особо вредит организму, все равно попробуйте бросить себе такой вызов. Хуже не будет. А возможно вы заметите положительные изменения. То же стоит сделать и с кофе. Через месяц вы, по крайней мере, почувствуете совершенно новый вкус старого напитка.

30 Days Challenge

Впервые к данной технике обратился американский режиссёр, продюсер, юморист Морган Сперлок в своём шоу. Суть идеи – в смене или приобретении новых привычек на основе того, что человек всегда хотел, но никогда не пробовал сделать. Самому себе бросается вызов: в течение последующих 30 дней заниматься именно реализацией своих планов или же тем, что способно сделать жизнь лучше и полноценнее. Этого срока будет достаточно, чтобы приучить себя поступать соответствующим образом постоянно, понять все выгоды и превратить занятие в привычку. Или, наоборот, понять, что вам это не нужно и отказаться. Попросту говоря, суть самая банальная и описывается всем известным выражением: «В любом деле главное – начать!».

Вызов может касаться любой сферы: занятий спортом, личностного или профессионального роста, мелких бытовых привычек и даже образа жизни. Поэтому данная методика может быть эффективно применена и для работы. Попробуйте заниматься по программе, уделяйте внимание практике и сверьте свои результаты через 30 дней с изначальными. Вероятно, вы улучшите свои навыки.

Работоспособность подобных программ подтверждается примерами многих известных людей. Например, метод применяет эксперт по персональному развитию Стив Павлина, автор блога «Zen Habits» Лео Бабаута, голливудский фитнес-инструктор Джиллиан Майклс, глава отдела Google по борьбе с веб-спамом Мэтт Каттс. Последний, к слову, очень красочно описал открытие техники для себя и её преимущества в выступлении на TED:

Список идей

Собранные идеи способны изменить отношение к жизни, научить быть активным, брать от каждого дня максимум и жить полноценно и счастливо. Уникальность данного списка в том, что необязательно брать одну идею и следовать только ей. Многие из собранных здесь привычек лишь с натяжкой можно назвать глобальными, поэтому в рамках месячного вызова можно практиковать сразу несколько. Обязательным является лишь условие временных рамок – внедрять привычку нужно на протяжении 30 дней ежедневно. Хотя с последним и не соглашается известный блогер Лео Бабаута, считающий, что один день в неделю может быть «разгрузочным», особенно в таких сложных вызовах, как борьба с вредной едой.

  1. Ездить на работу на велосипеде
  2. Отказаться от алкоголя
  3. Не смотреть телевизор
  4. Заняться спортом
  5. Начать изучать иностранный язык
  6. Делать 1 фото по пути на работу каждый день
  7. Готовить каждый день новое блюдо
  8. Научиться танцевать
  9. Перестать жаловаться
  10. Экономить
  11. Просыпаться рано
  12. Учить что-то новое каждый день
  13. Есть здоровую пищу
  14. Вести беседу с незнакомым человеком
  15. Не смотреть и не читать новости
  16. Написать повесть
  17. Практиковать карма-йогу
  18. Делать комплименты
  19. Открыть для себя новый вид деятельности
  20. Слушать новую музыку каждый день
  21. Писать или звонить своим друзьям и родственникам
  22. Обедать домашней едой
  23. Стать на 30 дней вегетарианцем
  24. Не ездить на автомобиле
  25. Играть в развивающие игры
  26. Ходить в парк или лес
  27. Научиться магическим трюкам и фокусам с картами
  28. Записывать минимум три позитивных события, которые произошли с вами за день
  29. Заняться медитацией
  30. Не врать​


Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями
Метки: , ,
Опубликовано в Кейсы, Методические материалы, Мнения, Новости, Рекомендации, Тематические ресурсы